Att regelbundet motionera är allmänt känt som viktigt för att upprätthålla en god allmän hälsa och muskelhälsa. Men allt har sina för- och nackdelar. En nackdel är att om man inte upprätthåller en balans mellan att använda kroppen för träning och att ge den tillräckligt med vård eller avkoppling, kan det leda till muskelspänningar.
Många som tränar regelbundet stöter på problem med smärta och värk. Vanliga frågor jag hör inkluderar “Varför har jag fortfarande ont trots att jag sträcker ut mig?” eller “Borde jag byta till yoga? Eller behöver jag sträcka ut mer?
Orsaker till smärta efter träning
Från min erfarenhet beror smärta efter träning på flera olika orsaker för varje individ, såsom stress, överansträngning av muskler, felaktig träningsteknik, brist på stretching eller otillräcklig stretching, brist på omfattande stretching, otillräcklig vila, brist på viktiga näringsämnen, otillräcklig vätskeintag, uppbyggnad av spänningar i musklerna, arbetets natur, och ökande ålder. Därför är det viktigt att förstå sitt eget beteende som det första steget.
Exempel från kunder jag har träffat
En kund hos mig som har vältränade muskler och sträcker ut regelbundet men har ont i ryggen. Hen frågade “Behöver jag öka tiden för att sträcka ut?” men jag upptäckte att orsaken var att sträckningen inte var omfattande nog. Hen försummade att sträcka ut rygg, höfter och utsidan av benen. Massage för att justera balansen och fokusera på de saknade sträckningarna hjälpte till att minska smärtan. Förändringen var inte att öka sträckningstiden, utan att lägga till rörelser i sträckningen för att täcka alla delar av kroppen och uppnå balans.
En annan kund hos mig som regelbundet tränar och sträcker ut väl, hade frågan “Borde jag börja med yoga nu när jag blir äldre?” Yoga kan vara ett bra alternativ, men jag observerade att hens kropp och muskler var i gott skick, bara trötta. Andra omständigheter i hens liv var också bra. Åldern, som ofta leder till ackumulerad stress i musklerna, kan vara den enda anledningen, trots att hen tar hand om sig själv på alla sätt. Jag rådde hen att få massage hos mig en gång i veckan under tre veckor. Detta var ett sätt att minska den ackumulerade stressen, och det gav goda resultat för hen.
En annan kund hos mig som lyfter vikter och snabbt ökade vikterna vilket ledde till skador. Hen undrade “Behöver jag sträcka ut mer eller vila från träningen?” Jag rådde hen att gradvis öka viktlyftningen för att förebygga skador. Denna förändring hade en positiv effekt på hen. Att sträcka ut musklerna är bra, men i hans fall handlade det inte om att sträcka ut mer, utan att anpassa träningsmetoden på ett lämpligt sätt.
En kund som spelar golf under sommarsäsongen vilket leder till längre träningspass och därmed mer smärta och värk. Hen kunde förstå sin kropp väl och ändrade sitt beteende under träningen. Därför besökte hen mig oftare för massage under golfperioden. Vila och frekventare massage hjälpte till att minska smärtan och värken.
Tips för valentinpresent: Matchande smycken
Tack för foto från Canva
Massage för att minska spänningar i musklerna
Djupvävnadsmassage är en metod jag använder för att hjälpa mina klienter att minska spänningar i musklerna och främja återhämtning. Jag är övertygad om att en väl anpassad massage som är tillräcklig och regelbunden enligt kroppens behov kan förbättra effektiviteten i muskelåterhämtningen.
Självvård är viktigt
Att hitta rätt svar på dina smärtor, oavsett om du tränar eller inte, beror på att känna till och bedöma dig själv. Ökad stretching, att ändra träningssättet, eller till och med mer vila kan hjälpa i vissa fall. Men det viktigaste är att känna till och förstå din egen kropp. Att noggrant utvärdera ditt beteende och din hälsa hjälper dig att hitta den mest lämpliga lösningen för dina smärtor.
Att Skapa en Hållbar Livsstil
Självvård handlar inte bara om att lösa problem på kort sikt, utan om att skapa en hållbar livsstil. Att ha en god hälsa och starka muskler kommer från att ta hand om sig själv på ett heltäckande sätt, inklusive lämplig träning, att äta hälsosam mat, att få tillräckligt med vila, och att hantera stress. Att leva ett balanserat och medvetet liv hjälper dig att ta hand om din hälsa på ett hållbart sätt och vara lycklig på lång sikt.
Att förstå smärtor efter träning och självvård är en del av en omfattande kroppshälsovård, vilket hjälper dig att leva ett bättre liv varje dag.
Tack för att du läste
Nunti
Mer information:
- Många väntar tills de känner stark smärta innan de tänker på att få massage för återhämtning. Denna handling kan leda till ackumulerad muskelspänning. Att förstå och lyssna på kroppens signaler är viktigt.
- För mer information, läs artikeln “Hur ofta bör jag få massage och faktorer som orsakar muskelspänning.
